Упражнения для аппетитных бедер

В последнее время вы заметили, что ваши брюки и юбки трескаются по швам, а ваши бедра стали слишком массивными. Мы рекомендуем вам каждое утро делать несколько простых упражнений, которые помогут добраться вам желаемой фигуры. Главное – не лениться!

Сначала сделайте несколько упражнений для быстрого разогрева мышц: приседания, растяжка, круговые движения руками. Затем начинайте выполнять каждое упражнение в зависимости от вашего уровня подготовки. На первых порах выполняйте каждое упражнение по 15 - 20 раз на каждую ногу, по 3 подхода. Через неделю-две можете уже делать по 30 раз, по 3 подхода. Как только почувствуете, что нужно увеличить нагрузку, наденьте утяжелители.

1. Слегка держитесь одной рукой об опору или стул, другую руку положите на талию и выполните комплекс приседаний. Перерывы между подходами – минимальные.

2. Станьте на колени, позиция на вытянутых руках. Поднимайте одну ногу, как показано на фото, как можно выше. Не меняйте ногу, пока не сделаете все подходы.

3. Опираясь на вытянутые руки, станьте на одно колено, как показано на фото. Поднимаете согнутую ногу необходимое количество раз. Желательно, чтобы почувствовалось жжение в мышцах!